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今年的員工旅遊假，和往年一樣今年公司可以自已去旅遊，
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
降32％骨鬆風險！這些水果竟有助鈣吸收
【早安健康／高鈺玫報導】吃了成堆的小魚乾或芝麻，真的完整吸收到鈣質了嗎？其實補骨的關鍵是鈣質吸收率！最新研究顯示：吃水果竟然能大幅降低骨鬆風險！
防止骨質疏鬆的水果
刊載在《Food & Function》期刊上的一篇研究，研究對象合計超過1萬2000人，針對停經後的女性，調查她們的蔬菜水果攝取量與骨質疏鬆症之間的關係，分別用了兩種研究方法，最後都發現，攝取最多水果的組別比攝取最少水果的組別，都降低了罹患骨質疏鬆症的風險約32%。
而水果中富含許多抗氧化營養素，可減少體內發炎，降低罹患癌症的風險，豐富的膳食纖維也可促進腸胃健康，其中有三種營養素都可鞏固骨本，搭配富含鈣質的食物一同食用，可增加鈣質的吸收率。
- 防止骨質疏鬆營養素1-檸檬酸
鈣質在酸性環境下吸收率較高，具有酸味的水果多富含檸檬酸，日本營養師南惠子便推薦了柳橙、橘子、檸檬、葡萄柚等柑橘類水果，以及桃子、梅子、鳳梨、奇異果等，攝取這些水果都有助於鈣質的吸收。
而日本廣島大學的研究還指出，每天喝200毫升的檸檬汁再加入鈣，可讓骨密度提高1.32%，還可讓提高的骨質密度至少維持半年， - 防止骨質疏鬆營養素2-維生素C
維生素C除了可提高鈣質的吸收率外，還可促進膠原蛋白的生成，維繫骨骼健康，富含最多維生素C的水果即是芭樂，根據食藥署的數據顯示，100克的芭樂中便含有120.9毫克，約是檸檬的4倍，柳橙、奇異果與小番茄中也都含有豐富的維生素C。
成人每日建議攝取量約100毫克，大約是半顆芭樂與1顆奇異果的量便可補足一日所需，最高攝取量則為2000毫克，若是長期吃過量，則可能反而產生腎結石等疾病。 - 防止骨質疏鬆營養素3-β-隱黃素
β-隱黃素多存在於黃橙色系的食物中，是一種類胡蘿蔔素，如玉米與橘子、柳丁中便富含許多β-隱黃素。β-隱黃素在骨頭進行骨生成與骨吸收的過程中，扮演著可讓骨吸收減緩，並促進骨生成的角色，讓骨生成與骨吸收可達到一定的平衡。
日本濱松醫科大學和農研機構進行的共同研究則發現，一天吃2-3顆橘子，可以有效提高女性在停經後的骨密度，降低骨質疏鬆症的風險。
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克服種族霸凌 非裔少年苦讀獲全額獎學進入哈佛
美國一名小六生，某天他跟同學撒謊，以免被人知道自己住在庇護所。之後他驚覺，如果有一天他成為了父親，他不希望自己的小孩面對相同的情況，因此要改變命運的方法就只有好好接受教育，力爭上游。他克服自身偏頭痛及同學言語霸凌問題，努力的讀書。終於，18歲的他明年秋天將以全額獎學金進入哈佛大學就讀，超勵志的故事感動了全美的民眾。
理查．詹金斯（Richard Jenkins）現就讀位於賓州費城的吉拉德大學預備學院。他表示，在小時那次撒謊後，他意識到要想要努力改善生活，就只能靠自己努力了，但他想著自己有甚麼長處呢？理查開始思考：「有些非裔的孩子可能選了籃球、足球，我想我還是努力讀書吧！」。
詹金斯天生就愛看書，所以這個決定並不是太難。難的是，從八年級開始，他就患有偏頭痛，一度必須住院治療。儘管如此，他仍然能夠保持「全A」的學業水平。
詹金斯面臨的另一個挑戰是校園霸凌。愛玩、自暴自棄的同伴曾用綽號「哈佛」譏諷他，笑他是書蟲。當時，誰也沒有想到，貧窮家庭出生的詹金斯，真的可以進入哈佛就讀。
努力讀書但貧困的詹金斯並未奢望能讀常春藤名校哈佛，但他收到哈佛的招生電郵，吸引了他的注意。尤其是他讀到如果家庭年收入低於65,000美元，就可以免付學費。他大受鼓勵，決定奮力一試。果然皇天不負苦心人，他最終拿到哈佛大學全額獎學金。
對他來說，生命中有美好的一面，也有黑暗的一面，他和他的兄弟姐妹每晚通常只能吃半份的冷凍餐，因此常處於飢餓狀態。但他選擇專注於朝光明面看。 他非常感謝母親的教誨：「她永遠要我全力以赴，做到最好。」。
詹金斯認為幫助自己度過童年的關鍵就是閱讀與專注學業。他說：「每個人選擇的道路都不同，但基本上，只要你設立了目標，你就必須專注於完成它。」。（吳雯淇／綜合外電報導）
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